37: Cómo dormir y descansar bien de una vez por todas

Dormir bien es clave para ser productivoCómo dormir y descansar bien de una vez por todasEs la base de todoFelicidad, éxito1: La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente - La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedadesCambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de saludHacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte2: Apagar el teléfono por la noche y déjalo en el salón3: Controla tus sueños: Sueños lúcidosPodemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REMParece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños”Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños.Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejorMientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas 4: Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejorHaz deporte.5: No tomes Pastillas para dormir. Generan dependencia.6: No te obligues a dormir. Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueñoSi te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila Ponte a leer en Kindle.7: Apaga y cierra todo. Oscuridad total.La luz del sol afecta directamente en nuestro sueñoSe recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos8: Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor9: Alimentación con dieta KETO.10: Colchón11: Temperatura: Suelo radiante.12: Masaje13: Reduce estrés: cambia de trabajo, delega, automatiza...14: Bebe agua15: Retenedor dientes16: Evita ruidos. Ventanas insonorizadas. Sonido pájaros.Productos dormir mejor:https://borjagiron.com/energia Escucha mi libro "El otro éxito" gratis desde https://borjagiron.com/exito o https://borjagiron.com/audible Patrocinadores:Prueba gratis Audible y escucha audiolibros desde https://borjagiron.com/audible Prueba Canva Pro 45 días gratis para crear diseños fácilmente: https://borjagiron.com/canva Hostinger: Mejor hosting WordPress al mejor precio: https://borjagiron.com/hostinger Semrush: Herramienta SEO y Marketing Digital todo en uno: https://borjagiron.com/semrush Sendinblue: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/sendinblue Benchmark Email: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/benchmark Manychat: Automatiza mensajes en Instagram: https://borjagiron.com/manychat Spreaker: Crea tu podcast: https://borjagiron.com/spreakerCursos Marketing Digital Gratis: https://triunfacontublog.comBlog: https://borjagiron.comConviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.