21: Cómo dormir mejor y evitar el insomnio

Dormir bien es clave para ser productivoEs la base de todoFelicidad, éxitoNetflix: Guía Headspace para dormir bienEpisodio 1: Cómo dormir mejorLa práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedadesCambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de saludHacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte2: Apagar el teléfonoLa tecnología se ha vuelto más eficaz para no dejarnos dormirDesde la revolución industrial se han alterado nuestros patrones del sueñoEl ciclo circadiano es el ciclo natural de nuestro cuerpo que nos pide cuando dormir y despertarEn 1879 Edison inventó la bombilla y tuvo gran impacto en nuestros patrones de sueñoActiva la función no molestar antes de irte a dormir para dormir mejor3: El mundo de los sueñosPodemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REMParece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños”Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños.Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejorMientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas 4: Cómo sobrellevar el estrésEl sueño no es como un interruptor que puedes encender y apagar Los sistemas que regulan el sueño tienen a un lado el estado de alerta y al otro el sueñoLos delfines y ballenas duermen con un ojo abierto y duermen solo con un lado del cerebro Cuando duermes en un sitio nuevo la mitad del cerebro no duerme bienPrestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor5: Pastillas para dormirLa calidad del sueño es más importante para la felicidad que la cantidad de dinero que se gana Las pastillas para dormir son una industria multimillonaria A largo plazo las pastillas no ayudan a dormir mejor y pueden hacer que se salten ciclos REMSin 3 o 4 ciclos REM no tendremos un sueño reparadorLa medicación incluso sin receta para dormir puede llevar a la dependencia6: Adiós al insomnioIntentar obligarte a dormir activa tu sistema de lucha y hace que te cueste más dormirTen paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueñoSi te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila Piensa en una imagen que te ayude a relajarte, escucha música suave y respira profundamenteCon la meditación podrás reconocer los pensamientos que generan ansiedad y cambiar tu relación con ellos7: Patrón de sueño idealLo que regula a qué hora dormimos es nuestro reloj biológicoLa luz del sol afecta directamente en nuestro sueñoSe recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutosAntes de dormir baja los niveles de luz de casa. Por la mañana exponte a la luz del sol.Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejorEscucha mi libro "El otro éxito" gratis desde https://borjagiron.com/exito o https://borjagiron.com/audible Patrocinadores:Prueba gratis Audible y escucha audiolibros desde https://borjagiron.com/audible Prueba Canva Pro 45 días gratis para crear diseños fácilmente: https://borjagiron.com/canva Hostinger: Mejor hosting WordPress al mejor precio: https://borjagiron.com/hostinger Semrush: Herramienta SEO y Marketing Digital todo en uno: https://borjagiron.com/semrush Sendinblue: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/sendinblue Benchmark Email: Herramienta de Email...