158: El hábito de un minuto

He desarrollado un método que he llamado “El hábito de un minuto” que para mí es el mejor método para crear un habito y no abandonarlo nunca y te lo revelo en este nuevo episodio. Soy Borja Girón, estás escuchando el podcast “Productividad Máxima”. ¡Comenzamos!La gente empieza a entrenar y en un mes abandona. La gente empieza una dieta y en unos días abandona. La gente empieza a emprender y en cuatro meses abandona. Este simple sistema te permite crear un hábito para toda la vida. Es el mejor y más simple sistema que he usado nunca. Lo he creado después de probar mil métodos en mi mismo y de leer decenas de libros sobre hábitos y estoy viendo que funciona en todas las personas que lo descubren y prueban. El hábito de un minuto consiste en introducir un hábito de solo un minuto cada día sin excepción. Te pongo un ejemplo real:Quieres hacer ejercicio y hacer una rutina. Todos los días haces 20 abdominales, 20 sentadillas y 20 flexiones nada más despertarte. Al ser solo un minuto no hay excusa. Todo el mundo tiene un minuto cada día. Puede parecer poco pero el gran secreto de los resultados es la constancia. Abandonar es mucho más complicado al ser solo un minuto. De nada sirve meter un hábito de 1 hora 3 días a la semana si en 2 meses lo vas a abandonar.Y este es el gran secreto del hábito de un minuto.No hace falta ir al gym, ni ponerte la ropa de deporte ni nada parecido que te genere pereza. No te da tiempo ni a sudar. Si tu salud te importa un poquito no puedes decirte que no tienes tiempo o que ya empiezas mañana. Es un minuto. Una vez que lo haces una vez no hay vuelta atrás. Muchos métodos te permiten descansar algún día a la semana y el problema es que cuando dejas de hacer el hábito un día, al día siguiente te cuesta el doble y empiezas a ponerte excusas. Por eso, al realizar un hábito durante un minuto cada día no puedes ponerte excusas ni te va a costar mantenerlo en el tiempo. Lo más difícil a la hora de crear un hábito es empezar. Una vez empiezas es todo mucho más fácil. Porque si al cabo de unos días ves que puedes hacer 2 minutos los haces. Yo en la actualidad hago 15 minutos de rutina de ejercicio todos los días. Pero lo bueno es que si un día te vas de viaje, te surge un imprevisto o cualquier cosa vuelves a un minuto y tú has cumplido. El resto que haces es un extra. Con un minuto vale y está perfecto. Por eso este sistema es tan poderoso. Empieza a aplicar el hábito de un minuto ahora mismo. Puedes empezar con la rutina del ejemplo ahora mismo. Estés donde estés. 20 sentadillas. 20 flexiones. 20 abdominales. Todos los días. No hay excusas. Y una vez incorporas un nuevo hábito durante 1 mes. Puedes incluir entonces un nuevo hábito de un minuto. Pero siempre poniendo el foco en un único hábito. No trates de introducir 5 hábitos de golpe en tu vida. Sí, serían solo 5 minutos, pero es más difícil de mantener en el tiempo. Te recomiendo que sea sólo un hábito un minuto. El hábito de 1 minuto que más te apetezca. Durante 1 mes.Leer un minuto, ejercicio de un minuto, tocar la guitarra un minuto, crear un vídeo de un minuto, agradecer cosas durante 1 minuto, aprender 3 palabras en inglés en un minuto…Y cada mes un nuevo hábito si quieres. Pero mi recomendación es que no tengas más de 3 o 5 hábitos de un minuto en total. Yo de hecho solo tengo un hábito de un minuto.Empieza ahora mismo. Fuerte abrazo.Conviértete en un seguidor de este podcast: