Loving Kindness/ Kärleksfull vänlighet med mig själv och andra

Den här övningens syfte är att få kontakt och stärka vårt medkännande jag och öva oss i att fokusera vår medkänsla mot oss själva, och mot andra. I den här övningen arbetar vi med en del av oss själva, vårt medkännande själv. Det kan kännas ovant i början men ju mer vi övar desto lättare blir det, precis som med all övning. Du behöver inte känna att du har dessa egenskaper. Just nu experimenterar vi bara med upplevelsen av hur det är att vara en sådan person. Att rikta vår kärleksfullvänlighet kan vara svårt i början och det kan ta en stund innan känslan följer med. Det viktiga från början är din intention och din önskan att visa dig själv och andra medkänsla, och att du genom att göra övningen tar steg i den riktningen.