07 - 静坐的三个步骤

静坐的步骤有三个，那就是观注或是集中精神，默想和静坐。 观注/集中精神 BABA 说：集中精神去做每一件事是必需的，它是成功的基石，使你建立起自 信心和自尊心。 学习静坐也是一样，要集中精神，才会有成果。 在开始学习静坐时，要尽量的把我们的心情和全身的肌肉完完全全的放松下 来，在完全没有任何压力之下，将注意力集中在我们的呼吸上。 由于肌肉和神经的紧张，会影响到我们的头脑的活动，如何能够减少我们的 脑部的胡思乱想是很重要的。如果我们能够把我们的思绪平静下来，脑部就 会渐渐地得到休息，自然而然的就能解除心理的紧张和不安的情绪，也容易 集中。 默想 默想和观注有所不同，它是属于观注和静坐之间的一种思维活动。当你全神 贯注的凝视着一种物件时，我们称之为观注。当我们闭上眼睛，而先前被凝 视的物件浮现在我们的脑海时，就叫作默想了。 我们在练习默想时，可以选择一些事物为目标，好像，烛光、观音或是 Baba 的像片等。当默想中的烛光或是神像在我们的脑海里逐渐模糊或消失时，就 把我们的目光重新凝视在烛光或是像片上，让默想的事物重新浮现在我们的 脑海里。默想的素质好，就是浮现在我们的脑海里越清晰而且时间越长。 静坐 静坐的最高层次并不是达到了默想的境界就停止下来。学习静坐的最终的目 标，就是引领我们进入开悟和见性的通道，最终从精神和思维的束缚里解放 出来，并获得永生。 当默想的事物清晰地浮现在我们的脑海时，你会在一个阶段，自己在不知不 觉中融入那个画面里。如果在你的脑海里默想着光的话，你就会觉得包围着 你的光已经和你融为一体，分不出你就是光，光就是你。 如果在你的脑海里默想着 Baba 的话，你就会觉得在你的脑海里的 Baba 已经 和你融为一体，分不出你就是 Baba，Baba 就是你。因为在这个时候的你,已 经进入静坐的最高的境界―――“人神合一”、忘我的境界里。