#8| Dormir: el superpoder del futuro

Una persona puede estar aproximadamente 3 semanas sin comer, 3-5 días sin beber y 10 días sin dormir antes de que diga chao. Esto nos da una imagen general de la importancia que tiene el sueño en nuestra vida. Si nos ponemos a calcular, una persona que muera con 81 años, habrá pasado de media 26.3 años de su vida durmiendo, el equivalente a un tercio de toda su vida. Hoy en Futuro Pluscuamperfecto vas a descubrir cómo dormir lo suficiente puede ser un superpoder, qué cosas tienes que tener en cuenta para aplicarlo cada día y algunos trucos prácticos para que puedas empezar a aplicarlo desde esta misma noche. Notas del episodio: "The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation" (Van Dongen et al., 2003): este estudio encontró que la privación de sueño produce efectos acumulativos en el rendimiento. Incluso la privación de sueño moderada (por ejemplo, dormir 6 horas por noche durante dos semanas) tuvo un impacto en el rendimiento cognitivo comparable al de no dormir en absoluto durante dos noches seguidas. "Chronic Sleep Restriction Negatively Affects Glucose Metabolism" (Broussard et al., 2016): este estudio mostró que las personas que duermen menos de 6 horas por noche durante una semana experimentaron cambios en la forma en que sus cuerpos procesan la glucosa, que es un factor de riesgo para la diabetes. "Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold" (Prather et al., 2015): este estudio encontró que las personas que dormían menos de 6 horas por noche eran más susceptibles a resfriarse que aquellas que dormían más de 7 horas por noche "The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation" (Van Dongen et al., 2003) encontró que la privación de sueño produce efectos acumulativos en el rendimiento, es decir, el deterioro cognitivo aumenta con cada noche sucesiva de privación de sueño. Esto implica que el "déficit de sueño" puede acumularse con el tiempo y afectar negativamente a la salud y el funcionamiento cognitivo. "Manifestations of Insufficient Sleep" (Killgore, 2010) discute cómo la falta de sueño puede afectar diversas funciones y procesos, incluyendo la función inmunológica, el metabolismo, la memoria, el aprendizaje y el rendimiento cognitivo. La privación de sueño puede tener un impacto negativo en estos y otros aspectos de la salud y el rendimiento. "Neurocognitive Consequences of Sleep Deprivation" (Durmer & Dinges, 2005) detalla cómo la privación de sueño afecta el rendimiento cognitivo. La privación de sueño puede causar disminución en la atención, el tiempo de reacción, la memoria de trabajo, la toma de decisiones y otros aspectos de la función cognitiva. Un estudio de 2007, "The Effects of 40 hours of Total Sleep Deprivation on the Physiological Arousal and Cognitive Performance of Male College Students" (Chuah et al.) mostró que incluso la privación de sueño a corto plazo (40 horas) puede tener un impacto significativo en la función cognitiva y en las respuestas emocionales. "Impact of Late Dinner on Nocturnal Glycemic Control in Patients with Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial” Referencia: Kakutani-Hatayama M, Kadoya M, Morita K, Okamura T, Nakanishi M, Yokota S, Koyama H, Kurajoh M, Yamamoto M, Shoji T, Moriwaki Y, Inaba M, Yamamoto T, Namba M. Impact of Late Dinner on Nocturnal Glycemic Control in Patients with Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1569-1578. doi: 10.5664/jcsm.8512. PMID: 32267231.