1376. Cómo mejorar la calidad del sueño.

Hoy en día nos preocupamos de llevar miles de cosas para alante a diario y no nos paramos a pensar cómo dormimos. Normalmente solemos decir frases como: un café y me espabilo, o tomate otro café va. No pasa nada si esto sucede de manera puntual, pero si nos paramos a analizar nuestro sueño, es posible que no estemos durmiendo las horas necesarias.Según la OMS las recomendaciones de sueño en un adulto sano están entre una 7 y 8 horas de sueño diarias y es importante cumplirlas, ya que la falta de sueño acarrea consecuencias de las cuales quizás no somos ni conscientes.La falta de sueño puede causar multitud de lesiones y accidentes y eleva el riesgo de padecer casi cualquier enfermedad crónica. Además, unos malos hábitos de sueño dificultan procesos como la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular.Cuando tenemos problemas de descanso, es porque se encuentran alteraciones en nuestros ritmos circadianos. ¿Y qué es esto? Pues bien, en nuestro cuerpo tenemos una especie de reloj biológico que sigue un ciclo cercano al de las 24h que tiene un día y todas las variables externas nos pueden descoordinar de este circo circadiano. Por eso se dan algunas recomendaciones para conciliar el sueño:Mantener una temperatura estable.Apagar pantallas azules de móviles, ordenadores, tablets…Una vez comentado esto, vamos a centrarnos en lo que tiene que ver con la alimentación. En este caso, con la pérdida de peso. Como hemos comentado, un déficit de sueño puede perjudicar la pérdida de grasa por diferentes causas. Entre estas, aumentan las hormonas del apetito, es decir, la grelina y por lo tanto nos lleva a hacer más ingestas o mayores, sin darnos cuenta. También hay mayor sensibilidad a la insulina. También afecta a la testosterona y al cortisol, afectando así a la masa muscular.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.